Їжа, яка не забирає енергію

Відкрийте секрети правильного харчування, яке додає сил та енергії на цілий день. Наші індивідуальні плани харчування допоможуть вам зміцнити м'язи, покращити фізичну форму та відчути легкість у тілі.

Індивідуальний підхід до кожного клієнта
Збалансовані меню на основі місцевих продуктів
Підтримка протягом усього шляху до здоров'я
Розпочати консультацію Дізнатися більше
Happy middle-aged Ukrainian woman preparing healthy meal with fresh vegetables and fruits in a bright kitchen

Проста карта тижневого харчування

Забудьте про складні дієти та заборони. Ми створюємо зрозумілі та практичні плани харчування, які легко впровадити у ваше повсякденне життя.

📝

Планування

Складаємо детальний план харчування на тиждень з урахуванням ваших уподобань, режиму дня та цілей по зміцненню здоров'я.

🛒

Список продуктів

Отримайте готовий список продуктів для покупок, організований за категоріями та днями тижня для максимальної зручності.

👨‍🍳

Приготування

Прості рецепти та поради з приготування, які допоможуть зберегти максимум корисних речовин у продуктах.

Мікрозвички для великих змін

Кардинальні зміни в харчуванні починаються з маленьких кроків. Наш підхід базується на формуванні стійких мікрозвичок, які поступово трансформують ваше ставлення до їжі та здоров'я.

✓

Поступовість

Впроваджуємо нові звички поетапно, щоб вони стали природною частиною вашого життя

✓

Стійкість

Формуємо звички, які залишаються з вами назавжди, зміцнюючи фізичне здоров'я

✓

Індивідуальність

Адаптуємо кожну звичку під ваш спосіб життя та особливості організму

Почати формувати звички
Smiling Ukrainian senior couple enjoying healthy breakfast together at home kitchen table with colorful fresh foods

Вплив сну на апетит

Якісний сон - це основа здорового метаболізму та правильного харчування. Дізнайтеся, як налагодити режим сну для покращення фізичної форми.

😴

7-9 годин

Оптимальна тривалість сну для регуляції гормонів голоду

⏰

Режим

Постійний розкład сну стабілізує апетит та обмін речовин

🌙

Якість

Глибокий сон знижує рівень кортизолу та покращує м'язовий тонус

🍎

Контроль

Достатній сон допомагає контролювати тягу до солодкого

Правильна гідратація організму

Вода - це основа всіх життєвих процесів в організмі. Правильний питний режим покращує обмін речовин, сприяє зміцненню м'язів та підтримує оптимальну фізичну форму.

Ранкова вода

Склянка води одразу після пробудження запускає метаболізм

Під час тренувань

Регулярне споживання води підтримує ефективність м'язової роботи

Перед їжею

Вода за 20-30 хвилин до їжі покращує травлення

Якість води

Чиста фільтрована вода - основа здорового харчування

Дізнатися про питний режим

Ваша денна норма

Базова потреба 30-35 мл/кг
При фізичних навантаженнях +500-700 мл
У спекотну погоду +300-500 мл

* Індивідуальні потреби можуть відрізнятися

Місцеві овочі України

Сезонні українські овочі - це джерело вітамінів, мінералів та енергії. Використання місцевих продуктів забезпечує максимальну користь для зміцнення здоров'я та підтримки фізичної форми.

Весна

• Молода капуста - вітамін C для імунітету

• Редис - природні антиоксиданти

• Зелень - фолієва кислота та залізо

• Спаржа - клітковина для травлення

Літо

• Помідори - лікоpen для м'язів

• Огірки - гідратація організму

• Болгарський перець - вітамін A

• Кабачки - легкі вуглеводи

Осінь-Зима

• Буряк - нітрати для кровообігу

• Морква - бета-каротин

• Капуста - вітамін K для кісток

• Гарбуз - комплекс вітамінів

Міфи про білки

Розвінчуємо поширені міфи про білки та розповідаємо правду про їх роль у зміцненні м'язів та підтримці здоров'я.

❌ Міф

"Треба їсти білки кожні 2 години"

✅ Правда

Організм може засвоювати білки протягом 3-4 годин. Головне - загальна кількість за день.

❌ Міф

"Рослинні білки неповноцінні"

✅ Правда

Поєднання різних рослинних джерел забезпечує всі незамінні амінокислоти.

❌ Міф

"Більше білка = більше м'язів"

✅ Правда

Надлишок білка не прискорює ріст м'язів. Важлива збалансованість та фізична активність.

❌ Міф

"Білки можна їсти лише з м'яса"

✅ Правда

Бобові, горіхи, насіння та молочні продукти - відмінні джерела якісного білка.

Professional Ukrainian nutritionist consulting mature adults in modern office setting with healthy food displays
"Справжнє здоров'я починається не з обмежень, а з розуміння потреб свого організму. Кожна людина унікальна, і її харчування має відображати цю унікальність, підтримуючи природні процеси зміцнення та відновлення."

Зберіть спокійний тиждень

Почніть свій шлях до здорового харчування вже сьогодні. Наші консультації допоможуть створити індивідуальний план, який підходить саме вам.

Базова консультація

850₴
  • Аналіз поточного харчування
  • Рекомендації по режиму
  • Список корисних продуктів

Тижневий план

2400₴
  • Повний план на 7 днів
  • Список покупок
  • Рецепти та поради
  • Підтримка протягом тижня
Найпопулярніший

Місячний супровід

6500₴
  • Індивідуальні плани на місяць
  • Щотижневі корекції
  • Формування звичок
  • Постійна підтримка